Da bi bili zdravi, morate pravilno jesti. Pravilna prehrana je ključ do zdravja in polnega življenja. Spodaj bodo obravnavana osnovna pravila za pravilno prehrano.
Navodila
Korak 1
Prvi obrok naj bo najpozneje dve uri po prebujanju. Za zajtrk je najbolje jesti ogljikohidratno ali beljakovinsko hrano. Lahko jeste kašo, kuhano v vodi, ali popijete beljakovinski napitek. Dan lahko začnete z lahko omleto.
2. korak
Na dan morate vnesti 50 gramov ogljikovih hidratov, 90 gramov beljakovin in 30 gramov maščobe. Lahko si varno privoščite, da bi pojedli 2 piščančji prsi. Toda pri bolj mastnem mesu morate biti previdni.
3. korak
Maščob in ogljikovih hidratov ne smete kombinirati v eni porciji. Ogljikovi hidrati se hitreje absorbirajo, zato se telo, ko se napolni, odloči, da maščobe niso več potrebne. Tako se dolgo odpravijo na nepotrebna mesta. To se ne bo zgodilo, če bo med vnosom maščob in ogljikovih hidratov minila približno 1 ura.
4. korak
Čaj in kavo je najbolje uživati 15 minut po obroku. Ker te pijače povečajo hitrost gibanja živilskih mas po črevesju, preprečujejo njihovo popolno absorpcijo.
5. korak
Sadje mora biti ločen obrok. Jedite sadje eno uro pred obroki ali 30-40 minut po obroku.
6. korak
Na dan morate poleg čaja, kave in drugih pijač spiti tudi zadostno količino pitne vode. Za odraslo osebo mora biti stopnja pitne vode najmanj 3 litre. Če pa ne morete piti toliko vode, potem pijte vsaj toliko, kot lahko.
7. korak
Morate jesti 5-6 krat na dan. Med vsakim obrokom ne sme biti več kot 3-3, 5 ure. Zadnji obrok naj bo 2 uri pred spanjem in ne sme vsebovati ogljikovih hidratov.
