Ne veste, kako pravilno shujšati, hkrati pa ohranjati zdravje in hkrati ne postati podobni osebi z anoreksijo? Odgovor poiščite v tem članku.
Najprej morate razumeti, kaj so beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati in kalorije. Cilj sušenja je izgorevanje maščob in povečanje zadrževanja mišic. Človek izgleda slabo ne zaradi količine maščobe, temveč zaradi njenega odstotka v telesu. Če ima človek 15 kg maščobe in sam tehta, recimo, 110 kg, potem bo njegovo telo reliefno in lepo.
Če ima človek v telesu spet 15 kg maščobe in tehta 60 kg, potem je videti, milo rečeno, ne prav dosti. Zdi se, da je količina maščobe enaka, vendar jo imajo drugačen odstotek. Zato je treba vzdrževati mišično maso.
Če želite to narediti, morate svojo prehrano sestaviti tako, da telo prejme malo kalorij, hkrati pa prejme zadostno količino hranil. Na dan morate porabiti 500-800 kalorij več, kot jih porabite.
Hrane ne morete popolnoma zavrniti. V tem primeru boste seveda shujšali, vendar boste videti kot oseba z anoreksijo, ki bo ubila vaše zdravje. Poleg tega se bodo po izstopu iz prehrane izgubljeni kilogrami vrnili nazaj. To se bo zgodilo zaradi dejstva, da je telo že dolgo pod stresom.
Izguba maščobe je za telo nenaravna, zanj je najpomembnejši cilj preživeti, za to pa je potrebna maščoba, ki se bo v težkih časih uporabljala kot zaloga hranil. Po izstopu iz diete bo telo začelo pridobivati maščobe za prihodnje lakote. Zato je nemogoče popolnoma zavrniti hrano.
Za hujšanje morate zmanjšati količino ogljikovih hidratov, vendar jih ne morete popolnoma odstraniti. Če jih telo popolnoma odstrani, bo telo prenehalo prejemati energijo, človek pa se bo začel manj gibati, kar je pomembno tudi pri hujšanju.
Preproste ogljikove hidrate, kot so sadje, sladkor itd., Je zaželeno odstraniti v celoti, saj iz njih raste maščobna masa. Sadje lahko jeste, vendar le zjutraj in v majhnih količinah. Potrebni so samo zapleteni ogljikovi hidrati, kot so žita, žita. Morate jih uporabiti, vendar je zvečer bolje zmanjšati njihovo število ali jih celo popolnoma odpraviti.
Del ogljikovih hidratov je treba nadomestiti z beljakovinami in zelenjavo.
Beljakovine so bistvene za ohranjanje mišične mase. Poleg tega ne poveča količine maščob. Ampak ne zlorabljajte ga, vseeno morate porabiti več kalorij, kot ga dobimo.
Zelenjavo lahko uživamo v neomejenih količinah, ima najmanj kalorij in nas oskrbi z vlakninami. Ta pa pospeši metabolizem, ki upočasni proces hujšanja, saj se telo ne želi odreči nakopičeni maščobi.
Ne pozabimo na vodo. Čez dan ga morate veliko piti.
Vsake tri ure jemo v majhnih porcijah.
Dieto morate zapustiti zelo gladko, v treh tednih in postopoma dodajati zapletene ogljikove hidrate. Ne pozabite tudi na treninge, saj so zelo pomembni pri hujšanju. Toda več o tem v naslednjih člankih.
