Za hrano je v družini najpogosteje odgovorna ženska. Ona je tista, ki se navadno odloča, katere izdelke kupiti in kaj iz njih kuhati. Hkrati mora upoštevati ne le zasvojenost svoje sorodne duše, temveč tudi njegovo zdravstveno stanje in celo postavo. Če ima mož prekomerno telesno težo, je treba prehrano oblikovati tako, da se mož s hrano ne zredi.
Poln zajtrk
Za tiste, ki imajo prekomerno telesno težo in želijo shujšati, je zelo pomembno, da zajtrka ne izpuščajo. Poleg tega, prej ko mine, tem bolje. Med tem obrokom lahko in morate jesti strašne in hkrati potrebne ogljikove hidrate za človeka, saj se prav zaradi njih ustvarja energija.
Da se mož ne zredi in hkrati ne čuti lakote, mu je najbolje za zajtrk skuhati kašo - ovseno kašo, riž, ajdo. Vendar jih je treba kuhati iz celih zrn in ne kuhati z vrelo vodo iz mešanice vrečk. Takšni jedi lahko dodate sadje ali semena. Tudi žita brez sladkorja in vseh vrst polnil bodo idealno živilo za zajtrk. Priporočljivo pa jih je uporabljati z vodo, sokom ali jogurtom z nizko vsebnostjo maščob.
Če želite popestriti jutranji obrok, lahko občasno postrežete mlečne izdelke: sir, skuto z nizko vsebnostjo maščob, jogurt. Mimogrede, nekajkrat na teden bodo kuhana ali parjena jajca, omleta. Postrežete jih lahko tudi z avokadom, nekaj zelenjave, na primer kumarami ali paradižnikom, ker imajo vsi ljudje različne okuse.
A žemljic, sendvičev, kolačkov in drugih sladkarij ne smete postreči niti za zajtrk. Prav tako ne smemo uživati konzumnih ploščic, saj so polne sladkorja in konzervansov.
Hranljivo kosilo
Če je vaš mož navajen tekočih obrokov, je pomembno, da jih ne izključite iz prehrane. Juhe samo kuhajte v zelenjavni juhi ali v ne preveč koncentrirani ribi ali mesu. V vsakem primeru je treba ocvrto zelenjavo zavreči. Zaželeno je, da mora juha vsebovati koščke pustega mesa (piščanec, teletina, zajec) ali ribe. Za tekoče jedi lahko postrežete kruh ali majhen košček črnega kruha.
Čez dan je zdravo jesti vlaknine, zato lahko za kosilo pripravite tudi zelenjavno solato, začinjeno z jogurtom ali olivnim oljem z nizko vsebnostjo maščob. Uporablja se lahko kot dodatek k prvemu krogu ali kot priloga k mesu, ribam, če se je mož juhi odrekel.
Ne priporočamo uživanja sladice takoj po kosilu. Bolje ga je pojesti v eni uri. Katero koli sadje ali jagodičevje lahko deluje kot to.
Lahka večerja
Da se možu ne bo bolje, naj bo njegova večerja lahka, a hkrati dovolj hranljiva. Idealna možnost so ribe ali perutnina, kuhane v pečici, na žaru ali v dvojnem kotlu. Kot prilogo lahko postrežete kar nekaj riža, pečene zelenjave, zelišč. Med poznim obrokom je bolje, da ne jeste svežih kumar in paradižnika, saj jih zelo dolgo prebavijo.
Toda glavna stvar v pravilni prehrani ni le uživanje nizkokalorične in zdrave hrane, temveč tudi omejevanje njihove količine. In da lakota ne muči hkrati, je pomembno, da jemo malo, vendar pogosto. Kot prigrizek lahko možu ponudite jogurt, sadje, oreščke, nemasten sir, kefir, zelenjavni smuti.
