Spremembe v sezoni in s tem temperaturni režim pomembno vplivajo na metabolizem, razporeditev vitaminov in tekočine v telesu. Da svojega telesa ne boste obremenili in v vročini ostali polni vitalnosti in energije, morate poznati nekaj preprostih priporočil.
Nizkokalorična vsebnost
V vročem vremenu človek potrebuje manj energije. Zato bi morali uživati manj kalorično hrano. Seveda ne smete popolnoma opustiti maščob. Vendar pa je treba zmanjšati odstotek njihove porabe v hrani.
Zmanjšati je treba uživanje mesa, zlasti mastnega, peciva, palačink in druge visokokalorične hrane. Najbolj uporabni in lahko prebavljivi v vročini so mlečni izdelki, zelenjava in sadje.
Prehrana
V vročem vremenu je vedno slab apetit, po jedi pa je pogosto čutiti težo v želodcu. Da bi obnovili normalno delovanje telesa, moramo urnik obrokov v vročem vremenu nekoliko premakniti v hladen čas dneva.
Zajtrkovati morate čim prej, če ne ob sončnem vzhodu, pa vsaj takrat, ko je jutranji mraz še v zraku.
Kosilo je bolje pred nastopom dnevne vročine, torej do približno 12. ure, kosilo pa po zmanjšanju sončne aktivnosti, torej nekje ob 19. uri.
Vitamini
V vroči sezoni potrebujete ogromno vitaminov in mineralov, ki jih zaužijete z znojem. Vendar jih je zelo enostavno nadoknaditi. Dejansko poleti dozori veliko sadja, zelenjave, jagodičja, pojavijo se bolj naravni sokovi.
Za vzdrževanje potrebnega ravnovesja vitaminov v telesu so zelo koristne pijače, kot so zeliščni čaj, kvas, kompot.
Z znojem izide ogromno soli, zato se splača hraniti malo več kot običajno.
Tekočina
V vročini telo izgubi veliko tekočine in svoje rezerve je treba pravočasno obnoviti. Navadna voda, pa tudi vroč zeleni čaj, dobro poteši žejo.
Zelo koristne so tudi različne vrste tekočih jedi, kot je okroshka.
V ekstremni vročini je priporočljivo piti do 200 ml tekočine vsako uro, da ohranimo njeno količino v telesu na zahtevani ravni.
