Kdo ne sanja o lepi postavi! Le redki ga dobijo iz narave, za večino je to težko delo. Metoda, imenovana sušenje, pomaga telesu dati popoln videz, ga narediti bolj vidnega, tako da je na njem narisana vsaka mišica. Uporabljajo ga ne samo profesionalni športniki, ampak tudi amaterji.
Kaj je sušenje telesa?
Sušenje telesa vključuje veliko telesno aktivnost in posebno prehrano. Pravilno izbran sklop vaj vam omogoča uporabo več mišičnih skupin hkrati. To pomaga doseči želeni rezultat precej hitro. Zapomniti si morate le, da povečana aktivnost in zmanjšanje vsebnosti kalorij v hrani povzročata stres na telesu in sta kontraindicirana za ljudi z boleznimi srca, dihal, ledvic in prebavnega sistema. Sušenje se od prehrane razlikuje po tem, da vadba krepi mišice in preprečuje povešanje kože. Temeljna razlika v teh dveh primerih je, da se morate med dieto izčrpati z najrazličnejšimi omejitvami, sušenje pa pomeni raznoliko prehrano. Obstaja velik seznam glavnih jedi, sladic, solate pa so še posebej priljubljene.
Izbira hrane
Kot veste, so ogljikovi hidrati glavni vir energije za človeka. Toda njihov presežek vodi v nastanek telesne maščobe in povečanje telesne mase. Eden od pogojev za učinkovito sušenje vključuje minimalni vnos ogljikovih hidratov ali njihovo popolno izločanje iz prehrane. Telo samo začne proizvajati energijo z uporabo lastnih maščobnih zalog. Omejena je tudi količina maščobe, na 10-15 gramov na dan, vendar bo za preprečevanje razgradnje mišic potrebna hrana, bogata z beljakovinami, lasje, nohti in koža bodo v redu. Bolje je dajati ogljikove hidrate v prvi polovici dneva, zaradi njihove dolge razgradnje, beljakovine pa pustiti popoldan. Proces hujšanja je povezan z veliko količino čiste vode, na dan morate piti 2-3 litre. Toda bolje je, da to storite pol ure po jedi, sicer bo voda razredčila želodčni sok in podaljšala postopek prebave hrane. Seznam dovoljenih živil je dolg in raznolik. Zaželena je beljakovinska hrana: mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, jajca, piščanec, govedina. V majhnih količinah je dovoljeno nesladkano sadje, zelenjava, puste ribe. S takim kompletom doma se lahko vsak dan razveselite z novimi nizkokaloričnimi jedmi, pri čemer ne pozabite omejiti količine soli in sladkorja.
Klasični "Cezar"
Glavna sestavina večine solat za sušenje telesa je piščanec. Najljubši med perutninskim mesom velja za pusto in dietetično. Je okusen in zdrav vir visoko prebavljivih beljakovin, ki je zdaj na voljo vsem. Tudi klasični "Cezar" je po rahli prilagoditvi dovoljen s to metodo prehrane. Za recept boste potrebovali: 300 gramov piščančjega fileja, 200 gramov češnjevega paradižnika, 100 gramov nemastnega sira, solate. Za preliv vzamemo: jajce - 1 kos, 1 žlico oljčnega olja, 1 čajno žličko gorčice, 1-2 stroka česna, limonin sok. Najprej pripravimo aromatizirano omako. Rahlo kuhano jajce zmešamo s česnom, gorčico, maslom, limono in stepemo, da postane gladko. File narežemo in rahlo popražimo v ponvi, češnjev paradižnik narežemo na polovice. Na dno posod damo raztrgane koščke solate, nato sledijo plasti piščanca, paradižnika, naribanega sira. Omako prelijemo na vrh, da zaključimo kuhanje. Ta korak za korakom vam bo pomagal hitro pripraviti okusen in zdrav obrok doma.
Naravni gorilnik maščob
Tisti, ki želijo shujšati, naj gotovo vključijo zelje v svojo prehrano. Dobro kuri maščobe in je pogosto glavna sestavina preprostih obrokov. Zelenjava se dobro poda kumaricam in grahu. Kaj je potrebno in kako korak za korakom pripraviti takšno solato? Za začetek zelje drobno sesekljamo in ga z rokami nagubamo, nato pa bo postalo mehko in sočno. Dodajte kumarične obročke, grah, olje, nekaj zelišč in temeljito premešajte. Recept lahko popestrimo tako, da namesto kumar dodamo paradižnik ali korenje. Priprava tega hitrega prigrizka ne traja veliko časa in tu ni nobenega trika, koristi pa so zelo velike.
Beljaki
Pravilna prehrana med sušenjem telesa vključuje neomejen vnos jajčnega beljaka. Kako pripraviti originalno predjed z jajci? Potrebovali boste naslednje izdelke: 5 trdo kuhanih beljakov, rakovice - 200 gramov, 2 kumare, kuhana ali konzervirana koruza. Narežite zelenjavo, rakovice in temeljito premešajte. Za preliv je dobro uporabiti nariban nemasten sir in oljčno olje. Lahka in zanimiva jed je pripravljena.
Morski sadeži
Jajca uspešno kombiniramo z morskimi sadeži. Za takšno solato vzemite vse morske sadeže: lignje, kozice, školjke. Kuhajo se 4 minute od trenutka vrenja, v tem času pa se na rezine narežejo jajca, paprika in kislo jabolko. Temeljito premešajte, tako da dodate zelišča in žlico olja.
Zelo priljubljen recept z ribami in morskimi algami. Primerno je 300-400 gramov kuhane ribe z nizko vsebnostjo maščob, navage ali običajnega osliča, 2 jajca in 1 glavico rdeče čebule sesekljamo in zmešamo z morskimi algami. Preliv je limonin sok, zdrobljen z žlico olja in strokom česna. 100-gramski del te solate bo vseboval le 120 kalorij.
Če ste odločeni, da boste shujšali in svoje telo naredili popolno, nadaljujte s svojim načrtom. Pomembno je vedeti, da bi morale beljakovinske jedi prevladovati v želeni prehrani, predvsem solate, v katerih se običajni maščobni prelivi nadomestijo z limoninim sokom, gorčico ali jogurtom z nizko vsebnostjo maščob. Toda "nezdravo hrano" bo treba v celoti odpraviti. Bolje jesti v majhnih porcijah, vendar pogosteje, da zmanjšate občutek lakote in ne pozabite na zadostno količino tekočine. Vse to bo v kombinaciji s telesno aktivnostjo zelo hitro prineslo dober rezultat.
